৪০-এর পরে নারীদের ওজন কমানো কঠিন কেন? পরিমেনোপজে শরীরের পরিবর্তন

৪০ বছর বয়সের পর অনেক নারী নিয়মিত ব্যায়াম করেও ওজন কমাতে পারেন না। এই সময়ে শরীরে হরমোনের পরিবর্তন শুরু হয়, যা মেটাবলিজম ধীর করে দেয়। বিশেষ করে পরিমেনোপজের সময়, অর্থাৎ মেনোপজের আগে হরমোনের ওঠানামা বেশি হয়। এতে শরীরের মাংসপেশি কমে যেতে পারে এবং ওজন বাড়তে পারে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েলা ডোয়ারজাক বলেন, এই বয়সে শরীরের প্রতিক্রিয়া বদলে যায়। আগের মতো ব্যায়াম শরীর গড়ার বদলে চাপ সৃষ্টি করে। ব্যায়ামের পর শরীরের পুনরুদ্ধারে প্রোটিনের পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটও জরুরি। কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন নামক শক্তির সঞ্চয় পূরণ করে এবং স্ট্রেস হরমোন কোর্টিসল কমায়। কার্বোহাইড্রেট না নিলে শরীরের পুনরুদ্ধার ধীর হয়, ঘুমের সমস্যা হতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। তাই ব্যায়ামের পর প্রোটিনের সঙ্গে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত, যেমন সম্পূর্ণ শস্যজাত খাবার। এই খাবার ঘুমের জন্য ভালো হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। সাধারণ মানুষের জন্য এই তথ্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ৪০-এর পর শরীরের পরিবর্তন বুঝতে এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের মাধ্যমে সুস্থ থাকার উপায় শেখায়।